令人欲哭無淚的背痛可能於任何人、任何年紀發生，相信我們都有過背部痠痛的經驗。
根據美國研究，有一半的美國工作者有背部不適的情況發生，真慘！
好消息是，這些背部疼痛的痛源通常來自日常生活中的不良習慣，像是不良的體態、少運動或是久坐。
只要多運動一些並讓那些緊繃的背部肌肉能好好放鬆一下，通常就能舒緩背部疼痛，甚至提前預防！
以下的運動會連結到深部的核心肌群，試著每週做2次並持之以恆。（切記，最好先去給醫生檢查一下背痛的根源在開始運動）
記得凡事都不要猴急，先從低強度、慢速度的方式開始運動，不要為了運動而受傷囉！
骨盆橋運動
這個運動不僅能鍛鍊下背部，也包括臀部、股四頭肌、膕旁肌和腹肌。
每日健康小提醒：做這個動作時要將腹部用力才會有效唷！
- 躺著並將膝蓋彎曲，手臂平放在兩側、手心朝下
- 將臀部抬起直到肩膀、臀部與膝蓋呈一直線
- 上半身盡量放鬆，並維持姿勢10秒
- 10秒後吸氣並慢慢回到起始姿勢，隨時保持腹部用力
- 做2-3組每組10-12下
游泳運動
這個運動能鍛鍊背部肌肉，為了有效練到背部，整個流程必須使腹肌用力並將背部打直。
- 趴著並將雙腿、手臂打直、腹肌用力
- 將手臂、雙腿抬離地面，背部打直並讓頭部與身體呈一直線
- 面向地板免得頸部受傷
- 同時抬起右臂及左腿，再換左臂及右腿，越快越好就像游泳一樣
專注在將身體打直，而非抬起的高度；持續30-60秒並重複2-3次。
半胸曲身運動
與其做會惡化下背部的仰臥起坐，試試這個曲身運動吧！記得一樣腹部用力，來幫助背部肌肉用力。
- 躺著雙腳平放在地面，雙手可以抱胸或放在脖子後方輔助
- 確保雙腳、尾骨整個流程都在地面上以保護下背部
- 用腹肌的力量，吸氣並將肩膀抬離地面
- 維持一秒，再慢慢放下，重複8-10次
前臂棒式運動
如果你沒時間做太多運動，這個動作就是首選！
他會鍛鍊整個中部區域，包括深層的核心及背部，當然也少不了腰部、腿部、臀部、手臂及肩膀。
- 呈棒式運動姿勢，手肘擺在肩膀正下方、腳趾支撐下半身
- 腹肌用力並將身體抬起使整個身體呈一直線
- 維持30-60秒後放鬆，重複2-3次
小孩式運動
這個瑜珈動作非常適合做為整個流程的Ending，因為它能放鬆緊繃的背部肌肉。
- 雙手與膝蓋著地並坐在腳跟上
- 若你想多伸展背部，將膝蓋靠攏
- 若你想多伸展臀部，將膝蓋分散
- 將手臂向前伸直、手心朝下，額頭輕放在地面休息並深呼吸
- 結束時手慢慢縮回腿部再緩緩坐起來，頭部最後再抬起
（想維持多久就做多久）
