免花錢就能做的「9項居家健康檢查表」出爐!一秒測出是否為「肺功能」、「動脈硬化」高危險群!|每日健康Health

| 日期:2017-02-18 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 流行病學

一般來說,為了達到預防勝於治療,滿18歲以上的成年人建議定期做健康檢查,以確保身體的健康。40歲以上的成年人,建議每三年至少一次的全身性健康檢查而65歲以上的成年人則需每年至少一次全身性健康檢查,雖然體檢的費用不低,但卻是必要的支出,但除了定期至醫院做檢查之外,有沒有哪些居家自我檢測的方式呢?

有的,根據微信-脈脈養生的網站指出,以下的9種「居家檢測法」讓你不用花錢,便能對身體狀況有更近一步了解,快來跟著測試看看吧!

 

 

  • 肺功能檢查

檢測肺功能共分為「吹氣」和「憋氣」:

 

1. 吹氣

檢測時,可先深吸一口氣,然後用盡全力將氣吐出,若能在3秒內將氣完全吐完,則表示肺功能正常,但50歲以上的年長者,可以視身體情況而延長至一到兩秒,也在正常範圍內。

 

2. 憋氣 

一般來說,成年人能憋氣達到50秒至1分鐘是最理想的,但依據年齡增長,50歲則下修至30秒、60歲約為25秒,如果低於平均值長達10秒,則說明肺功能狀態不理想。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

  • 心肺功能檢查

檢查方式為在原地小跑步(年長者可以改成快走方式)持續約1分鐘,待微微喘氣即可停止。停止小跑步時,若脈搏在5分鐘內恢復到正常值則屬於心肺功能正常。假如於8分鐘內恢復,則屬於心肺功能較弱,若超過8分鐘還是覺得喘、脈搏速度快,則代表心肺功能或許出了問題

 

wikiHow / Via  https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiBjL_V05bSAhUMtJQKHT6nBxcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.wikihow.com%2FStart-Jogging&psig=AFQjCNH-JNGZzz7lJRfBZSvlDerB00JXkQ&ust=1487404483533269

 

  • 動脈硬化檢查

 

Best Health Magazine Canada / Via  https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjz4Le10ZbSAhVHF5QKHYvzB94QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.besthealthmag.ca%2Fbest-you%2Fstretching%2Fseated-forward-bend%2F&psig=AFQjCNEIZ53gbGB9OFkl474ivOTR9jrNuQ&ust=1487403879290095

 

檢查方式為「坐姿體前彎」,坐在地板上,雙腳伸直腳尖朝上,手臂伸直並向前彎,努力碰觸到腳趾,如果無法明顯彎曲,或者是彎曲時感到心悶、呼吸不順,則有可能是動脈硬化的徵兆。

 

  • 糖尿病檢查

 

Dempeaux / Via  https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwi32eLq9ZbSAhXSq5QKHa3yCEAQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.dempeaux.com%2F%3Fp%3D6788&psig=AFQjCNEFdcxS3ykaBfry25FsIKPWvIbsFQ&ust=1487413621720937

 

檢查方式為判斷是否有「單側眼臉下垂」,根據微信-脈脈養生的網站指出,假如中老年人突然一側眼臉下垂,很可能是糖尿病出現血管病變,導致神經麻痺的信號

 

 

  • 青光眼檢查

University of Liverpool News / Via  https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjI3oas1JbSAhVII5QKHTHcBUEQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fnews.liverpool.ac.uk%2F2011%2F04%2F08%2Feye-movement-differs-in-british-and-chinese-populations%2F&psig=AFQjCNE9odnWEyUeLXN5f5PF6w2pQ-OSFQ&ust=1487404617803842

 

青光眼的檢測方式為「觀測瞳孔」,正常人的瞳孔直徑為2-5毫米,呈現圓形且瞳孔明亮有神,假如瞳孔呈現橢圓形或眼睛混著不清,則有可能是青光眼或其他眼睛疾病的症狀。

 

 

  • 血液黏稠檢查

Della Terra Wellness / Via  https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjW6u330ZbSAhWFKZQKHQMkBTkQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fdellaterrawellness.com%2Ftongue-analysis%2F&psig=AFQjCNHpUSZ7RWPSV0x3uq1Lli8bCF9cvA&ust=1487404014772405

 

一般來說,正常人的人頭呈現淡粉色至鮮紅色狀,假如舌頭顏色發紫,則有可能是血液黏稠所造成,假如發紫中帶有斑塊,則血液黏稠現象更為嚴重。

 

  • 骨質疏鬆檢查

Wikipedia / Via  ttps://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjlufvg9pbSAhVBI5QKHT6KBVoQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FArm_span&psig=AFQjCNENafGVKXhonqqaGfSeFdWANDCq5w&ust=1487413911738582

 

檢查方視為將兩側手臂打開,與地面呈水平狀,先測量兩隻手指間的距離,再測量身高

假如身高高度少於兩指間的距離,則說明骨密度下降、有骨質疏鬆的現象。

 

  • 腰椎間盤突出檢查

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

檢查方式為找一地平躺,兩手輕放於身體側邊,用腹部以及兩腳為著力點,撐起身體,保持此姿勢維持約20秒,如果感到明顯疼吐或不適,則有可能是腰椎間盤突出

 

  • 骶髂關節檢查

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

檢查方式為身體仰臥,將一隻腳向內彎曲,另一隻腳伸直,將彎曲的那隻腳放於另一隻伸直的大腿上,請旁人協助按壓彎曲的膝部,若髖部、臀部出現明顯疼痛,則有可能是骶髂關節病變

 

以上的9種「居家檢測法」,大家都檢測完畢了嗎?雖然這些基本檢測不比醫院來的專業、精密,但總能讓自己對身體狀態有更近一步了解,重點是不用花錢!不過還是建議定期至大醫院做身體健康檢查,以確保身體的健康!

看完了別忘了分享給身邊親朋好友喔!

 

 

參考資料:

微信—脈脈養生

 

封面照片來源:

 General News

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