無法久站?經常軟腳?一秒學會「護膝四招」在家練,80歲照樣蹲下去爬上來|每日健康Health

| 日期:2017-03-15 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 身體護理

到底什麼原因是讓膝蓋疼痛的元凶,膝蓋疼痛到底要如何緩解?吃藥,營養補充品真的能延緩膝蓋老化嗎?想要膝蓋好又不老,專家現身保健四招教給你!

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◆膝關節自我檢測

  1. 走路或跑步有一跛一跛的情形
  2. 上下樓梯膝蓋會痛
  3. 活動中有軟腳的情形
  4. 無法久站或久走
  5. 關節時常有腫脹的情形

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◆膝蓋痛如何影響日常生活

膝蓋是一個人體承受重量一個很大的重要關節,當走路時加在膝關節的壓力是體重的 3.5 倍,跑步時候是體重的 7 倍以上,所以膝關節、踝關節最容易出毛病。如果下面的腳踝不穩定,跟髖關節或骨盆的不穩定,也會影響到膝蓋,同樣的,膝蓋也會引發到臀、髖、腰、還有膝蓋、腳踝這些疼痛。

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◆什麼!O型腿、姿勢不良,膝蓋也會出問題?

先天骨骼排列結構異常是膝蓋提早出現問題的原因之一,例如髖關臼發育不良、O型腿、X型腿、扁平足、高弓足等都是。(O型腿自我檢測示範)如果脊椎失衡、骨盆歪斜,骨盆前傾或後傾等不平衡的人,那膝蓋長久下來肯定會不舒服,因為身體的重量不平均落在兩隻腳,從平常走路的姿勢和上樓梯的姿勢調整與肌肉強化,就可以保養膝蓋,延緩老化。

◆洗出關節力-中醫的藥浴保養+膝蓋按摩伸展

藥浴是中國老祖先的智慧,結合中藥的整體觀念和辨證論治思想。藥浴,是傳統中醫首創的水療法,自古除了針灸、用藥之外,就是緩解疾病的另一種方法。藥浴記載散見於歷代古籍,不但風行於民間,也盛行於宮廷,尤其中國清朝因權貴特別重視養生,藥浴極受推崇。藥浴的作用主要是透過人體皮膚或體表黏膜組織的吸收,並利用藥草中的揮發性成份,透過呼吸系統的吸入,達到玆潤臟腑、疏通氣血、袪風散寒,增強抵抗力等功效。使用中藥材進行藥浴,藥材份量約為口服份量的2至3倍,煎煮法與一般口服的中藥飲片相同,唯須使用3000至5000CC較大的鍋子煎煮,再將藥液倒入澡盆中,混合溫水浸泡。

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  1. 調整姿勢與強化訓練
  2. 使用護膝帶
  3. 放置鞋跟墊
  4. 慎選鞋

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