走路困難?腳咔咔作響?「膝蓋關節炎」自我檢測,遵守六大原則,再次「健步如飛」|每日健康Health

| 日期:2017-05-05 | 責任編輯: 王珮寧 | 分類: 居家復健

上了年紀,膝蓋不健康,不能走太久路。有些簡單的守則可以幫助膝蓋維持健康狀態。

 

【自我膝蓋關節炎檢測法】

□上下樓梯會感到膝蓋疼痛

□就只是坐著也會感到膝蓋疼痛,一個月至少一次

□移動膝蓋時,膝蓋周圍會有發熱感

□晚上會因為膝蓋疼痛難以入睡

□只走一小段路,膝蓋周圍就會浮腫,且維持一周

□膝蓋內感覺有腫脹物

□常常覺得膝蓋僵硬,移動時有沉重感

□移動時膝蓋會發出聲響

 

八項中符合三項,就要注意關節炎了。那麼膝蓋應該要如何保健呢?

 

▲避免登山

登山時因為膝蓋彎曲,膝蓋的負重會從3倍升到6倍。下山的時候更變本加厲,負重會增加到10倍,對膝蓋來說是相當大的負擔。

 

▲避免盤腿坐

盤腿坐會彎折膝蓋,且身體範圍縮小,增加下半身負重,給膝蓋負擔。

 

▲避免蹲坐

做家事的時候常常會蹲坐,蹲坐時膝蓋所承受的負擔會達到體重的8倍。

 

▲避免將膝蓋放在桌子上

連展開腿也會讓膝蓋受傷嗎?其實膝蓋最多只能展開到180度,但將膝蓋放在桌上時,很可能會壓迫使其超過180度,長期下來會導致血液循環不順,膝蓋腫脹。

 

▲避免深蹲

深蹲會讓膝蓋前端荷重過高,對膝蓋造成相當大的負擔。

 

▲坐姿正確

打直坐著,膝蓋可超過90度,千萬不要內縮於90度以內。

 

參考資料:我的健康說明書

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