（芬蘭研究指出，每天少坐在沙發21分鐘，就可改善血糖值與肌肉量）
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久坐不動玩手機猝死率高
長時間久坐的上班族，或者退休後的中、高齡民眾要注意了，如果不想增加自己的慢性病和猝死風險，最好不要沉溺在追劇、玩手遊等靜態活動之中，科學家發現這些生活形態恐是現代人肌肉量減少、血糖值卻不斷升高的真正兇手。
芬蘭研究：少坐21分鐘就能活更久
根據外國健康新聞平台《Newsmax》報導指出，芬蘭傑維斯卡爾大學（University of Jyväskylä）近日發表了一項運動科學的研究。這項實驗將經常久坐的上班族分為兩組，一組在休假時間久坐，另一組則在通勤中與假日增加走路量與運動量，兩者的久坐時間達每天21分鐘。
這項研究在一年後顯示出結果，增加21分鐘活動時間的對照組人員，不但空腹血糖下降，與心血管疾病有關的膽固醇蛋白也降低。久坐不動組的肌肉量則下降了0.5%。主持該研究的運動科學教授 Arto Pesola 指出：現代人生活繁忙，慣於久坐，但這種生活模式被證明與2型糖尿病、心血管疾病，甚至早死率、猝死率有關。
直立式辦公桌可減少體脂肪
丹麥的另一項研究也發現，使用站立式工作平台（立式辦公桌）的人，3個月後就有體脂肪減少的跡象。澳大利亞的研究也證實：上班族利用午餐時間外出「行走」，就能改善身體健康，並且有更充足的精神應付下午工作的壓力。
訓練自己坐著抬腳
如果真的只能久坐在辦公桌前也不必擔心，密蘇里大學的研究發現，上班族只要練習坐著抬腳等腿部運動，就能提升腿部的血流量，有助於預防動脈疾病，也可以改善骨盆周圍的血液循環，不妨每坐1個小時就抬腳5分鐘，對於維持健康的肌肉量就有幫助。
參考資料：Newsmax
