隨著年紀增加鈣質只會加速流失，
中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正醫師表示：
「
成年女性在35歲之後骨量便會開始逐漸走下坡，每年平均約減少0.5%~1%，到了50歲骨量可能減少15%！
」
補充
鈣質固然重要，但是也要注意生活中的不良習慣，根據《thehealthsite》網站，以下為6種導致
鈣質加速流失的飲食習慣：
1.
鹽
過多鹽分攝取會讓體內鈉濃度提高，抑制鈣質吸收、同時刺激骨頭釋放鈣質，導致過多鈣質流失，造成骨質疏鬆。有研究顯示每天減少攝取
5-10
毫克鈉，在強化骨頭的作用方面等同每日攝取
1000
毫克的鈣。
2.
汽水
汽水含有較高的「磷」除了會抑制鈣質吸收，同時也會造成體內「鎂」的流失，「鎂」對於維持骨骼健全也是非常重要。
3.
咖啡
若一天攝取超過
3-4
杯的咖啡，就要小心鈣質流失；咖啡裡的咖啡因會抑制鈣質吸收並且促使鈣質從骨頭中流失。國際骨質疏鬆期刊在
2014
發表一項研究，利用茶來代替咖啡可以降低髖骨骨折的發生機率。
4.
巧克力
巧克力含有高糖分，也會增加鈣質流失造成骨頭脆弱，建議每天攝取不超過一份巧克力為主
5.
酒精
每天攝取超過
2-3
盎司的酒精，會抑制鈣質吸收。維生素
D
可以幫助鈣質吸收，但當攝取過多的酒精會對肝臟造成負擔，影響肝臟合成維生素
D
，進而影響鈣質吸收。
6.
高油脂精緻醣類飲食
這類食物普遍缺乏鈣質，也會造成身體的負擔，建議可以選用魚類、全穀類、新鮮蔬果代替。
封面照片出自
osteoporosisadultomayo
webmd
原文出自
thehealthsite
