如何練習三角式
生活在21世紀，工作壓力大、生活作息不規律、飲食不正常，在在影響了身體各種健康。透過瑜珈的簡單體位，即可有效擠壓臟腑，並排除身體毒素，還能鍛練各部位肌肉。最簡單而且隨時可練的一式就是「三角式」：
- 兩腳打開，距離為肩寬的兩倍。手臂平舉成「大」字狀。
- 吸氣，將右腳跟向外旋轉180度，左側腳踝朝同方向轉動45度角。眼睛看向右手指尖。
- 呼氣，身體彎曲，手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿肌或腳踝）。眼睛看向高舉那一隻手的手指。
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鍛練三角式的健康效益
- 伸展側腰
腰腹側面肌肉由於不常使用，經常被人忽略，因此更容易導致姿勢不良及腰痠背痛，三角式能改善疼痛及不適。
- 伸展臀部
三角式會拉緊臀部後側的肌肉，這個肌肉其實是我們行走或騎自行車時經常會用到的，三角式不但能鍛練後臀肌，也能改善髖關節疼痛。
- 加強平衡能力
三角式的姿勢要點在於「旋轉」，這個外旋下壓的姿勢，可以加強腿部、臀部以及骨盆的肌肉，提升身體下半身的平衡能力。
- 幫助排毒
正確練習三角式時，胸部肌肉會隨著外旋擠壓而向上伸展，這個動作能擠壓臟器幫助排毒、改善消化系統、促進血液循環，並且減輕心臟負荷。
- 加強核心肌肉
三角式的外旋動作非常需要核心肌肉來保持身體平衡，因此正確練習三角式，可以提高核心肌群的肌耐力與平衡力。
(source: mulgrave)
三角式是非常簡單又有效的伸展運動，每天只要練習1-3分鐘，就能伸展各部位肌群，還能幫助肝膽排毒、促進消化，唯一要注意的是動作必須執行正確，否則容易拉傷肌肉。
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(source: beginneryogaposes)
原文出處：doyouyoga
