13天就可以掌握變瘦的習慣！一起來了解瘦身最有效的時期吧〜

對女性的身體和健康狀況有著密切影響的就是「女性荷爾蒙」。

女性荷爾蒙是由雌激素和黃體激素所構成的。

雌激素負責讓我們的身體顯現出女性特徵；黃體激素的作用則是在孕期中調節各種身體機能使其正常工作，對我們來說，它們都是不可或缺的荷爾蒙。

其實，女性的荷爾蒙週期與容易變瘦的時期是相關連的哦♪

 

女性的月經週期，大致上分為以下4個時期～

月經開始的第1天～第7天：月經期
月經開始的第8天～第14天：濾泡期（雌激素大量分泌時期）
月經開始的第15天～第21天：排卵期（雌激素達到平衡時期）
月經開始的第22天～第28天：黃體期（雌激素分泌不平衡時期）

月經期結束後就會進入濾泡期，這是卵細胞準備好遇到優秀精子的時期，因此身體會分泌大量的雌激素，皮膚和頭髮也會變得光滑潤澤哦！

這個時期也正是女性一個月之中最美最閃耀動人的時期☆
不僅如此，雌激素還能促進膽固醇和中性脂肪的代謝。

因此，在濾泡期到排卵期之間的這段時間（月經走後的第一、二個禮拜）是瘦身的大好時期。
這個時期裡有：
①代謝能力提高
②骨盆閉合
③身體變得活躍，運動量也會有所增加
④容易抑制食慾

等令人開心的效果哦！

 

這個時期推薦的瘦身方法，自然是多活動身體啦！

除了網球、游泳這類運動有很好的效果之外，也非常推薦大家慢跑喔！
因為慢跑可以加速代謝，這樣就可以邊出汗邊心情舒暢的舒展身體。

心情愉悅的運動後，可以攝取一些瘦肉，新鮮又水潤符合時節的蔬菜更是最佳選擇♪

一起從新鮮蔬菜中攝取美麗肌膚不可缺少的維生素和礦物質，維持肌膚光彩動人的狀態吧！

雖然存在個體差異，但大多數的女性會在生理期開始前，因為激素分泌不平衡，被PMS（月經前症候群）症狀困擾著⋯⋯。

這個時期，除了會有腹痛、倦怠和容易想睡等身體不適的狀況出現，在精神方面也會變得不安定，容易出現心情變化無常時好時壞、不能正向積極地看待事物等情況。

緩和這種令人痛苦的PMS症狀的有效方法，正是濾泡期到排卵期這段期間良好的生活方式。

在心態積極、精力充沛的時期，一起透過運動來促進代謝調整身體狀態和生活節奏，並且調整飲食生活的平衡吧！

雌激素分泌不平衡的時期，因為身體和心情的不健康狀態很容易導致生活平衡被打亂，變得一團糟，在這之前調整好就成為了關鍵☆

 

 

 

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