「記憶」時，一段時間不訓練雖然會造成肌纖維萎縮，但只要再次訓練，很快就會恢復強壯，而且此狀況可維持七、八年以上。因此如何巧妙運用這兩個機制，是有效強化肌肉的關鍵所在。
肌力的強化，不能只做一個動作，最好能有趣味、動態、大肌肉小肌肉兼顧、不同作用的肌肉並行。
下面是我綜合三十年來自我鍛鍊及二十年來臨床應用心得，推薦給大家的八個簡單、有趣、迅速、全方位的筋肉強化法。
年齡不同，肌力訓練的目標也不同！
- 青春發育期前，鍛鍊效果最佳，肌細胞與肌纖維可有效增加。但訓練不可過量，以免造成傷害。
- 三十到四十歲，避免因靜態工作導致腰腿力早衰。
- 四十到五十歲，練好肌肉，避免代謝症候群（高血壓＋高血脂＋糖尿病）。
- 五十到六十歲，更年期加速肌肉退化，維持肌力是往後健康的關鍵。
- 六十歲以後，繼續保持。要知道，即使到了七十歲，鍛練肌肉仍可獲得可觀的成效。
強化 6 式 陸上蛙泳，美化體態
① 俯臥於地（墊）上，兩手平行向前伸直。
② 上肢胸部與下肢離地，兩手向兩側劃圓滑出，而後回收胸前，再向前伸直。同時兩側髖關節及膝關節屈曲收縮，再踢腿而出。這就是在陸上俯臥模仿蛙式游泳的鍛鍊方式。
③ 進行以上陸上蛙泳 3 ∼ 5 分鐘為 1 回。早晚各練習 1 回。
TIP：
全身肌肉及軀幹四肢力量統合協調訓練，有助於核心肌群與核心結構的強化與穩定，特別訓練到身體背側肌肉群，同時提升心肺功能，是全身性的預防保健動作。
本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法》
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