最近氣溫也變得越來越冷，溫度一旦下降，就會讓人想吃些熱騰騰的東西讓身體保持暖和，隨著「冬至」的腳步逐漸靠近，依照民間習俗，在這個節氣必須吃「湯圓」代表「闔家團圓、萬事圓滿」，但是該怎麼吃才能夠避免熱量攝取過多，既能吃的開心又健康呢？
▲根據新聞報導，包餡湯圓熱量高，平均四顆的熱量等同一碗飯的熱量
oysterdiaries/Viahttps://oysterdiaries.wordpress.com/2010/05/10/
湯圓熱量高
吃四顆等於吃一碗飯
根據國民健康署邱淑媞署長表示，湯圓熱量並不低，平均四顆有包餡的大湯圓或是
(20
顆包餡小湯圓
)
的熱量，近乎等同一碗白飯
(280
大卡
)
的熱量，一不小心吃多就容易發胖。
根據《蘋果日報》
新聞報導指出，衛福部國健署所公布市售湯圓熱量、含糖量調查結果發現，以下
8
種常見湯圓的熱量前三名為：
第一名：紫糯米花生湯圓
72.6
大卡
/
顆
第二名：紫糯芝麻湯圓
71.4
大卡
/
顆
第三名：花生湯圓
70.4
大卡
/
顆
邱淑媞署長也提到，包餡湯圓的飽和脂肪含量較高，平均
10
顆約含
15
公克的飽和脂肪，佔體重
60
公斤、每日熱量需求為
1800
大卡
(
輕度工作者
)
成年人可攝取飽和脂肪上限
(20
公克
)
的
7
成
5
左右，因此提醒民眾攝取過多飽和脂肪恐引發心血管疾病；另外湯圓屬於不易消化的澱粉，若是消化功能不好的人，建議少吃
(1-2
顆
)
。
註：根據衛生組織
WHO
建議，飽和脂肪每日攝取量不可超過總熱量的
10%
。
名醫林杰樑
教你聰明健康吃湯圓
林杰樑醫師之前也在臉書分享「健康吃湯圓」的方法，建議小孩不要吃添加色素的紅色湯圓，老人與小孩吃湯圓的時候，最好有人在旁陪伴以免發生噎食危險。
另外像是「胃部疾病、糖尿病以及三高」的患者吃湯圓淺嚐即可，建議最多只能吃兩顆包餡大湯圓，同時減少飯量熱取。煮包餡甜湯圓不建議另外加糖，鹹湯圓也應以清淡為主，不要使用油蔥或爆香的方法，可以加入蔬菜、金針菇以提高纖維質攝取量。
林醫師也另外提供自創兩種「林氏湯圓湯」，以及水果湯圓的食譜供民眾做參考。
【林氏湯圓湯食譜】
◎作法一：將桂花釀加水煮開，或是桂圓白木耳湯，加入另外煮熟的小湯圓，吃時再加少許蜂蜜。
◎作法二：肉絲以少許醬油
、地瓜粉略醃。煮一鍋水，沸騰後加入肉絲、金針菇、茼蒿菜，煮好後放入另外煮熟的湯圓以及芹菜末。
林杰樑臉書/Viahttp://photo.chinatimes.com/20151222003398-260804
參考資料
蘋果日報
,
中時電子報
,
林杰樑醫師臉書專頁
封面出自
foodelicacy
