彎腰背部下拉。20次3組
腰向前彎成45度角屈伸手臂。如果覺得腰的負擔太大，可以把次數減少，集中呼吸慢慢動作就好。
第一步：腰打直，雙腳張開與肩同寬。
第二步：腰向前彎45度，手臂自然下垂。
第三步：吸氣的同時手臂舉起到耳側。（小撇步：上半身和下半身固定不動，只有手臂動。）
NG姿勢：手臂向後拉的時候臀部不要往後翹，身體也不要抬起來。
第四步：吐氣時手臂向後拉，變成W字形。
第五步：雙手再伸直。
第六步：慢慢起身，回到一開始的準備姿勢。
本文摘自尖端出版《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美曲線話題製造Euddeum的S曲線分區鍛鍊操》
以上內容為《尖端出版粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
首圖來源：
