足底筋膜炎
足底筋膜炎是最常見的足部診斷之一，主要發生原因是在久站、久走或跑步等過程中，反覆對足底筋膜產生張力，造成一些微小創傷，剛開始可能不會有明顯症狀，但在反覆受傷與癒合的過程中，會導致慢性發炎的狀況，造成疼痛。
許多證據支持，足底筋膜炎其實是一種退化現象，因為在足底筋膜炎的相關研究中，並沒有發現發炎物質，卻發現足底筋膜有退化現象，這些研究主要對象是年紀較大或坐式生活的族群，而目前沒有針對運動員的報告。
有些情形是在打完球後發現走路時腳跟會痛，有些情形則是在早上下床之後發現腳跟會痛，嚴重時疼痛會從腳跟往前朝足弓方向延伸、並且影響站立或行走功能。足底筋膜炎通常不會自行緩解，若放著不管，容易越來越嚴重，建議要就醫接受治療，大部分都可透過保守治療得到很好的療效。
根據嚴重程度，如果要完全恢復，至少需要好幾個月，甚至超過一年的時間。當症狀緩解之後就可以逐漸增加活動量，基本上以不引起疼痛為範圍內，來增加活動程度，不然可能會延遲復原的時間。剛開始恢復跑跳等劇烈活動時，建議可以穿著支持內側足弓的鞋墊，或者做足部的貼紮，以減少足底筋膜被過度伸展的情形。
伸展運動
規律的伸展運動在目前所有針對足底筋膜炎的治療方式中，是最簡單、容易執行，研究證據也最一致的治療方式，至少六、七成的人能在3個月之內有明顯的改善；伸展運動包含阿基里氏肌腱伸展運動、足底筋膜伸展運動。
後側小腿肌群伸展運動
起始姿勢手扶牆、上半身直立、兩腳一前一後站（欲伸展的腳在後、另一腳在前），保持兩腳腳尖朝前、腳跟著地、後腳膝蓋保持伸直，將前腳膝蓋彎曲身體往前平移，並感覺小腿後側有緊繃感，維持10秒、重複10下，每天3回。
往後扳腳趾運動
坐在椅子上，用手將腳趾往後扳（大腳趾需特別加強）直至腳底有緊繃感，維持10秒、重複10下，每天3回。
加強版雙腳踮腳尖運動
站在臺階邊緣、在腳趾下方墊折疊毛巾，手扶牆或固定家具以保持平衡，將腳跟抬起、做出踮腳尖的動作，重複10-15下，每天3回。
大塊文化／打球受傷怎麼辦 / Via http://www.books.com.tw/products/0010747135
（本文摘自《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》，由大塊文化授權每日健康刊登，非經許可，禁止轉載）
封面圖片出自：Sajee Rod／shutterstock
