腳底痠麻又抽痛?3分鐘學會「足底舒筋操」根除「足底筋膜炎」超容易|每日健康

| 日期:2017-05-05 | 責任編輯: 張容瑄 | 分類: 居家復健

足底筋膜炎是一種足部的疾病,患者通常會腳底板、腳跟疼痛的症狀。通常患者會在下床後的頭幾步路感到非常疼痛,雖然休息後可以緩解,但復發的機率相當高。根據《WebMD》所報導,以下3種運動可以有效緩解、甚至根治足底筋膜炎的情況,如果你也受這個疾病所苦,不妨試試看吧!

 

 △腳趾伸展

 

1. 坐在椅子上伸出一隻腳,讓腳跟碰觸地面。

2. 抓住你的大拇指並請緩緩拉向身體。

3. 維持15~20秒,並建議做2~4組。

 

坐在椅子上就可以做的腳底伸展操。

http://www.webmd.com/fitness-exercise/toe-stretch-for-the-bottom-of-the-foot / Via  webmd

△小腿伸展

 

1. 雙手放在牆壁上,眼睛和手的位置呈水平。

2. 將要伸展的那條腿往後踏,腳跟碰觸地面,並彎曲前腳膝蓋,直到後腳感到緊繃。

3. 持續15-30秒,建議做2-4組。

能夠伸展小腿與阿基里斯腱的拉筋法。

webmd / Via  http://www.webmd.com/first-aid/calf-stretch

△毛巾拉筋

 

1. 準備一條毛巾放在腳下,兩手握著毛巾的兩端。

2. 慢慢將腳往身體的方向拉過去,直到膝蓋變成直的。

3. 維持20-30秒,建議做2-4組。

用來拉筋的毛巾不可以太短,以免無法拉到。

webmd / Via  http://www.webmd.com/fitness-exercise/towel-stretch

原文出自:webmd

封面出自:competitor/webmd

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