抬頭挺胸跑步前，先學怎麼站！
1 貼壁檢查
物理治療師可以幫你做非常詳盡的站姿檢查，不過，直接把身體背部靠牆，會是更簡單也更快速的評估方式。
作法：
首先，雙腳打開與臀同寬，腳跟踩穩。
接著，輕輕把臀部與頭靠向牆面，下巴內收。
這時，感覺如何？你的身體是自然成就一直線，還是需要刻意貼著牆呢？
你的肩膀上緣是自然靠在牆上，還是一不注意就會離開牆面呢？
如果肩膀不在牆面上，你有辦法讓它往後靠嗎？
你會覺得頭太過往後倒了嗎？
接著，往前站一步，讓身體離開牆面，但仍維持住靠牆時的姿勢，好好感受抬頭挺胸站著的感覺。
下次跑步時試著模擬這種身體向上伸長的感覺。
2 山式
(source:energymmanagement)(source:mindfullywritten)
山式看似非常簡單，不過你可別被騙了，並不是站著不動就叫山式喔。
山式是瑜伽所有立式動作的基礎，它能讓身體從腳底到頭頂都對準中線，確保身體的重心是完全平衡的。
平常在與人聊天或排隊時，就可以用山式站立，讓身體盡快記住這些調整站姿的注意點，然後就會習慣成自然。
這些注意點跟跑場上田徑教練，或跑步姿勢專家喊向跑者的內容沒有太大不同。
只要將山式的基本原則運用在跑步上，你將感到身體前所未有地伸長了，步伐也會更加輕盈。
‧山式站法
(source:youtube)
腳：
腳趾離地，向外側張開，然後放回地面。
再拱起腳背，然後放回地面。
此時，你的雙腳自然平放著，注意將身體的重量平均分給腳部的四個支撐點：小腳趾、大腳趾、腳跟內側與腳跟外側。
腿：
腿部用力，感覺身體似乎從地面微微往上提了一點。
臀：
薦骨（脊椎下端，形如三角的椎骨）或尾椎末端輕輕往前頂，讓骨盤位在「自然中位」，不前傾也不後傾。
腹：
小腹內收，肌肉輕輕出力，注意別影響呼吸。
胸：
胸骨上提，讓胸腔打開。
肩：
肩膀後移不拱背，肩胛骨與背部平齊，自然放鬆。
頭：
端正頭部，下巴微微內收，想像頭頂被人往上提。臉部表情放鬆、下巴放鬆。想像有條鉛垂線從頭頂往下，延伸到兩腳之間。
眼：
自然向前平視，或是閉上眼睛感受身體重心的變化，建立平衡感。
呼吸：
用鼻腔自然呼吸、緩慢調息。留心觀察吸吐之間自然的停頓，或聽聽自己細微的呼吸聲。
手臂：
手掌掌心轉向前方，肩膀順勢展開。而後肩膀維持不動，將掌心轉回腿側。手臂從肩膀到指尖自然放鬆。
原文出自博客來
本文摘自大是文化《跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）》
以上內容獲《大是文化》粉絲團授權刊登
