預防35歲過後皮膚蠟黃鬆垮、惱人的下垂問題，則跟脾和肌肉有關。護脾減緩衰老，我認為從養護小腿著手，事半功倍。圖／每日健康。
【每日健康／名醫專欄：洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】
什麼樣的美最美？不是「妝」出來的，而是由裡而外散發出藏都藏不住的青春活力。外表的光采亮麗，得從裡頭下功夫。
比方說頭髮茂密又有光澤，表示你的肝不錯。不想下眼瞼浮腫顯老，現在就要開始固腎氣。覺得用遮瑕膏遮黑眼圈很麻煩？也是要把腎氣補好補滿。
至於預防35歲過後皮膚蠟黃鬆垮、惱人的下垂問題，則跟脾和肌肉有關。護脾減緩衰老，我認為從養護小腿著手，事半功倍。
請你跟我這樣做
首先要停止瘦腿。很多女孩子怕小腿肚太壯，夢想一雙筷子腳，於是不敢運動。千萬別這樣！不管大腿還是小腿，有點肌肉對全身的血液循環才是比較好的。重量訓練、蛋白質營養攝取皆不可偏廢。
腿部肌肉量流失速度與老化速度成正比，流失快就老得快。怎樣知道自己的肌肉是否偏少？老年醫學專家建議可觀察小腿。50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於32公分，就要留意，趁早養成運動的習慣。
忌穿高跟鞋又翹腳。這樣既傷膝關節又阻礙下肢循環(雖然診所有ACT跟靜脈雷射能補救，但最好改掉這個習慣)。偶爾穿高跟鞋無妨，但不要穿成習慣。英國學者研究，每周5天以上穿高過5公分的高跟鞋，兩年後腓腸肌(小腿肚那裡)將縮水13%。
忌久坐傷脾。不運動易導致脾虛、運化代謝失常。小腿像是人的第二顆心臟，是促成靜脈回流的幫浦。若讓它長時間處於放鬆(久坐)或緊繃(久站)的停滯狀態，都不利循環。
宜穿好鞋去走路。這是最方便、最有效促進循環的方法。若工作需要經常久坐或久站，更要有意識撥出時間來走路。走好走滿，還順便預防靜脈曲張。
宜刺激小腿內側穴位。脾經有三陰交、漏谷、地機、陰陵泉四個穴位在小腿內側。名字記不得、位置抓不準都沒關係，只要從腳踝沿脛骨一路往上到膝蓋內側，壓一壓、捶一捶、揉一揉、按一按，這樣就可以。(睡前刺激三陰交，尤能助眠。)
善用放鬆小物整治腿肚。壓槌揉按膩了，還可藉放鬆小物轉換心情增添樂趣，有樂趣才能長久。瑜珈滾輪、滾輪棒，甚至五金行幾十塊買一根擀麵棍都很好用。
用膝蓋按摩小腿。誰說按摩只能用手？你可以用右膝蓋去摩擦按壓左小腿肚，來回幾次，痠了就換邊，用左膝去刺激右腳的小腿。若用手，我發覺小腿外側較難施力，這個方法剛好能解決問題。平常沒事都可以做，也可以洗完澡後抹乳液或身體護膚油再試試看。
＊本篇文章由【洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登，未經同意禁止轉載
