「10分鐘」瘦全身運動法:一秒學會「急瘦四招」,在家輕鬆鏟肉不花錢!

| 日期:2016-10-04 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

很多人想減肥卻又不想花時間運動,於是節食、斷食甚至吃減肥食品,不但可能導致營養不良,更甚者適得其反,對身體造成二次傷害。其實健康減重的方法不外乎少吃多動,根據《WomensHealthMag》網站的報導,只要一周進行2-3次的快速運動,每個動作耗時不到30秒,一組10-15次,就能達到「全身燃脂」的效果──而且對下半身脂肪特別有效。

1.弓步運動

  • 站姿,雙腳與臀部同寬,手臂伸直與地面平行

  • 左腳跨前一步,彎曲膝蓋降低重心,膝蓋與小腿呈90度角,身向左下方擺動

  • 回到起始位置,換邊進行,每次練習10-15次

healthylives / Via  http://healthylives.tw/

2.伐木式動作(核心運動)

  • 手舉啞鈴或球,身體呈半蹲姿勢,雙手持球擺在右半側的髖關節旁,胸部保持挺直

  • 用腳後跟的力量,抬高身體,同時持球朝左上方划動,停在高於肩膀的位置上

  • 練習15次後,換邊進行

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3.羅馬尼亞硬舉

  • 站姿,雙腳與臀部同寬,右手臂伸直與地面平行

  • 臀部向前彎曲,右腿向後抬與地面平行,保持背部挺直,使身體呈現T字型。右手臂和肩膀自然下垂。

  • 練習10-15後換邊進行

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4.側棒式運動

  • 先採側臥姿勢,用左手前臂支撐身體,雙腿打直

  • 用臀部的力量將身體抬起,使頭、胸、肚、腳呈現一直線,右手放在臀部上

  • 維持姿勢1分鐘後換邊練習

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原文出處:WomensHealthMag

Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/easy-total-body-exercises

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