戒掉NG姿勢
注意！這4個動作最傷膝蓋
文‧曾慧雯 插畫‧劉鵑菁
不跑步、不登山，膝蓋為什麼還是好痛？這4個NG動作害你的膝關節提早退化。
女性罹患退化性關節炎的人數是男性的2～3倍，很多女性不解為什麼自己沒運動，膝蓋卻會受傷。壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說，很多人覺得爬山、上下樓梯傷膝蓋，避之唯恐不及，沒料到的卻是，蹲、跪等靜態姿勢帶給膝蓋的壓力與衝擊，甚至比跑步還要大！
舉凡跪著擦地板、蹲下來跟小孩玩等，都是很容易傷害膝蓋的動作，但家庭主婦一整天卻可能要重複多次，難怪膝關節會吃不消了。
今周刊生活i健康特刊《好膝力》 / Via http://www.books.com.tw/products/R030069372
坐矮板凳或盤腿坐著，都會讓膝蓋過度彎曲，比較容易傷害膝關節。應根據自己的身高挑選椅子，坐著的時候，脊椎與大腿、大腿與小腿均呈90度，才是最好的姿勢；膝蓋不舒服的人，最好避免盤腿，或是鬆鬆地散盤即可；打坐時不妨坐在坐墊或蒲團上，會比直接坐在地板上好；在肌力夠的情況下，做瑜伽是很好的運動，但若本身肌力不足，過度彎曲關節反而容易膝蓋痛。
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深蹲是好運動，做對了，可以幫助強化核心與大腿前後側肌肉，能保養膝關節；然而，一旦做錯了（聳肩、腳跟離地、膝蓋超過腳尖）反而容易傷膝蓋。此外，深蹲時應採取「臀部往後坐」的姿勢，才能練肌肉不傷膝；練深蹲也要看個人身體狀況，例如年紀大、受過傷、較胖、肌力不足、已有膝關節退化現象的人比較不適宜。
很多家庭主婦習慣跪著擦地板，覺得這樣才擦得乾淨，結果不但腰痠背痛，還賠上自己的膝蓋！以拖把拖地取代跪著擦地，禮佛跪拜時穿戴保護式、襯墊較厚的護膝，才能常保膝關節的健康。
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本文摘自今周刊生活i健康特刊《好膝力》，
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封面圖片出處：今周刊生活i健康特刊《好膝力》
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