許多人總是在苦惱全身上下最胖的就是大腿，把大腿肉一撥開來看，更是煩惱，怎麼都是橘皮組織啊！太可怕了！
沒關係，每日健康小編已經幫大家找到了3個簡單的居家運動，一把椅子就夠。
不必大費周章跑去健身房，消除大腿肥肉、橘皮超簡單，連屁股也變小了：
1.雙手推擠：先找張穩固的椅子（請選擇沒有輪子的），雙腳著地，大腿與小腿呈90度。接著把手掌放在膝蓋外側，大腿出力把雙膝往外推，這時手掌與手臂要撐住維持原位，產生一股抗力，避免讓大腿往外翻。這個動作要撐住一分鐘，並記得保持正常呼吸。
2.枕頭推擠操：一樣坐在穩固椅子上，雙腳著地，大腿小腿呈90度彎曲，拿一顆枕頭擺在大腿之間，這時一邊吐氣一邊用大腿用力擠壓枕頭，hold住一分鐘即可（吐完氣就正常呼吸）。
3.抬腳操：坐在穩固椅子上，雙腳著地，大腿小腿呈90度彎曲，把雙手放在椅子邊緣。一邊吐氣一邊抬起、伸展右腳，hold住30秒即可慢慢吸氣並把右腳放回地上，再以左腳重複動作。
參考資料：
封面圖片取自：
每日健康
