肥肉?肌肉?想瘦大腿要先判斷「大腿類型」!錯誤的運動法反而會讓大腿變粗,得不償失!

| 日期:2016-10-19 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 明星瘦身

想瘦大腿?從判斷「大腿類型」開始!根據《Super Skinny Me》網站的報導,當身體脂肪百分比為約18%時,大腿就會開始變瘦。首先,必須先知道自己的大腿類型,否則及有可能會在不自覺的情況下讓大腿變得粗!

 

大腿:肥肉?肌肉?

 

在嘗試瘦大腿前,應先確定讓大腿粗大的原因究竟是肥肉還是肌肉:

  • 雙腿打直
  • 大腿肌肉用力
  • 捏住大腿頂部的皮膚與脂肪

 

若捏出的脂肪偏多,表示屬於肥肉型大腿;若捏出的脂肪較少、肌肉較多,則表示屬於肌肉型大腿。

 

如何瘦大腿?

 

  • 避免特定運動(如深蹲)

避免做如深蹲、跨步、屈曲、屈伸或提踵運動,特別是重量訓練,它們是無法瘦大腿的。有氧運動則應避免爬樓梯或踏步機。雖然這些運動一般來講是能瘦大腿的,但它們實際上是針對肌肉型大腿並讓大腿變得壯大。重量訓練會使肌肉纖維變大。

 

  • 有氧運動

有氧運動的目的應該是燃燒脂肪,而非讓大腿形成過多的肌肉。為了避免這種情況發生,應盡量避開會使大腿肌肉增加的運動,舉例來說,在使用跑步機的時候,應避免把坡度調得太高。建議可將目標放在高強度運動。

 

  • 跑步瘦腿、塑型

耐力長跑對於肌肉型大腿的人特別有效,因為它能夠縮小肌肉尺寸、減少肌肉周圍脂肪並讓大腿變瘦。

 

  • 阻力運動

在減去些許的大腿脂肪後,可以考慮做阻力運動。阻力運動能幫助增加肌肉質量、替大腿塑型、緊緻。但它較不適合肌肉型大腿的人,因為會讓已有的大腿肌肉變得更粗大。

 

*延伸閱讀:別讓「這塊肉」暴露你的年紀,10種天然療法拯救「蝴蝶袖」,一秒告別肌膚鬆弛。

封面圖片出自:Pikul Noorod/ shutterstock

Via  http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

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