（研究顯示，男性只要天天運動，長壽的機率就越高；女性則以每天運動一小時者，活到90歲的比例最高。建議每周運動150分鐘，可在上班、午休時分段進行）
【每日健康／綜合編譯 郭家和】
體重越接近20歲標準 越有機會變長壽人
減重對一生的健康都有重大影響，世界衛生組織指出：身體活動不足是影響全球死亡率的第四大危險因子。每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓（13％）、菸品使用（9％）及高血糖（6％）。
不過體重控制對男性和女性的影響略有差異，最新的研究就發現：女性只要保持接近20歲時的體重，就越有機會活得越長壽。顯然除了維持身材苗條之外，對而言女性「減重」也是保持健康、延長壽命的重要關鍵。
一項新發佈的荷蘭研究，追蹤近60,000名的60歲以上男女性，發現體重增加最多的女性，平均壽命的區間最短。而對男性而言，只要能每天運動，活到90歲的機會就愈高。
女性每天運動60分鐘 活到90歲機率最高
荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心發表研究指出，運動對於減重和健康維持至關重要，他們企圖分析運動量與高齡者之間的存活壽命的關係。
研究結果顯示：共有17%的男性和34%的女性壽命可達90歲，其中每天運動30至60分鐘的女性，活到90歲的機率比每天運動不到半小時者高出21%；每天運動達60分鐘，活到90歲的機率高出90%，但運動超過60分鐘者，活到90歲的機率反而下降。顯然對女性而言，每天運動1小時會是獲得最大健康效益的選項。
從體型上來分析，身材高瘦的女性，活到90歲的機率最高。但男性高齡者的身高、體重卻沒有明顯差異，但研究發現男性每天花在運動的時間越多，壽命增長的機率越高。從BMI指數來分析，也發現如果20歲之後BMI上升不到4分的女性，長壽分數多出90分。（推薦閱讀：運動是健康的根源！穩定血糖從運動開始）
每周運動150分鐘 分次分段進行效果一樣
目前各國衛生機構普遍建議的運動量是，成年人每周進行150分鐘的中等強度運動，包括游泳、騎單車、快走，每次運動時間建議超過10分鐘，以達到增加心率的效果。不過英國國民健康署（NHS）也發現，70歲以上的長者，只有16%能達到建議的運動標準。
國民健康署建議：成人每天運動30分鐘，不必一次運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如在通勤時間與午休時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，對於健康和體能都有相當大的助益。（推薦閱讀：走路其實不算運動？葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣增強心肺功能）
