脂肪為何容易堆積在大腿？
人類的新陳代謝速度會隨著年齡增長而逐步緩慢，最明顯的現象就是身體各處的脂肪堆積，尤其是一過中年之後，跑出「梨狀」身材的人越來越多。從演化的角度來看，「梨狀」的身材是人類早期穴居時代留下來的基因，它使脂肪能夠儲存在體內，在乾旱或哺乳時能供提供人體熱量，這種儲存脂肪的基因被傳了下來，也因此女性的「梨狀」身材較為普遍而明顯。
這是大腿脂肪為什麼如此難以擺脫的基因問題，在演化過程中，人類的身體逐漸慣於將脂肪細胞及堆積在於大腿與臀部，但這並不代表你就要向基因與脂肪屈服，還是有各種運動可以幫助你克服這些惱人的脂肪細胞。但首先還是要先認識這些細胞從何而來。
再瘦的女性都會有橘皮組織
很多女性常常抱怨，即使體重下降了，還是捏得到一團一團的肥肉及脂肪，事實上，就算是最苗條的女生也無法完全避免橘皮組織，而橘皮組織正是皮下那一層單純只有脂肪的區塊，它的形成與以下原因有關：
- 高激素水平
體內雌激素荷爾蒙水平較高的女性，通常更容易在大腿處出現橘皮組織，雌激素會軟化所有的結蒂組織，因此更容易形成脂肪堆積。 - 血液循環不良
除了雌激素過高之外，血液循環不良是另一個導致結締組織形成腫脹，從而讓脂肪趁隙而入。 - 尿液滯留
很多人以為排尿不正常只是小事，但其實大大影響著全身健康。如果穿褲子發現同一天內褲腰從緊變鬆，這表示你體內已有尿液滯留的跡象，它會更容引發大腿的腫脹，尤其是慢性的身形變化。
有沒有解決的辦法？有的，最好的辦法就是每天運動，不但能幫助體內荷爾蒙正常化，防止橘皮組織形成，也能改善情緒，消除緊張，增加大腿的血液循環，保持結締組織的健康，從而消除體內的尿液滯留，這是擺脫臀部與大腿脂肪堆積的根本方法。
消除大腿脂肪，每天只要10分鐘
大腿脂肪尤其在夏天更難隱藏，短褲和泳衣讓所有的真相暴露無遺，但是，只要你正確鍛煉，就能透過強化腿部肌肉，遏止脂肪的堆積，以下就是最簡單的四個動作：
動作1 夾枕練習(大腿內側)
坐在椅子上，膝蓋與小腿呈90度直角，大腿間夾住枕頭。呼氣時用力夾緊大腿，練習這個動作1分鐘，保持正常呼吸。
動作2 膝蓋練習(鍛練大腿外側及臀部)
坐在椅子上，膝蓋與小腿呈90度，將手掌放在膝蓋外側，保持手掌及手臂固定，用大腿的力量將手掌向外掰開，同時用手掌的力壓住膝蓋，訓練一分鐘，正常呼吸。
動作3 坐姿抬舉(鍛練大腿曲線)
一樣坐在椅子上，兩隻手先與地板呈90度角，呼氣時抬起右腳與地面平行，保持30秒鐘，正常呼吸，然後換腿進行。
動作4 橋式練習(鍛練大腿與臀部肌肉)
先坐在椅子邊緣，然肉使膝蓋與地面呈90度角，用手掌撐住身體，臀部懸空，使身體呈現一座橋的姿勢，保持20-60秒，呼吸正常。
完成動作1到動作4約莫只需要5分鐘，每一天訓練兩組，就能有效鍛練大腿與臀部的肌肉，並且制止脂肪堆積，修飾身體曲線。不要向大腿脂肪投降，現在就開始練習吧。
(source: topicks)
原文出處：prevention
