(每天做30分鐘中等強度的運動，能減少血管中脂肪的堆積，同時能提升身體在飯後消除血中脂肪的能力。)
每日健康／何一成（書田診所家醫科主任）
高血脂症狀停看聽
高血脂前期沒有明顯症狀，多數人是在健檢中，發現自己血中脂肪含量過高。
隨著血脂含量漸高，中後期可能會出現頭痛、頭暈、心悸、心絞痛、胸悶、肢體無力麻木等症狀。
輕微高血脂只要透過飲食、運動，即可獲得良好控制。
建議養成健康檢查習慣，及早發現，及早治療。
為什麼會有高血脂？
高血脂是指血液中的脂肪含量過高，包括膽固醇及三酸甘油酯。
當總膽固醇大於200mg/dl，壞膽固醇大於130mg/dl，三酸甘油酯大於150mg/dl時，即為高血脂。
造成高血脂的因素有先天性與後天性，先天性為家族性遺傳；後天性因素，如甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病症候群等疾病、缺乏運動、攝取過多含脂肪或膽固醇食物等。
醫生小叮嚀
1 注意維持適當體重。
2 維持規律的生活作息與充足的睡眠。
3 養成固定運動的好習慣。
每天做30分鐘中等強度的運動，能減少血管中脂肪的堆積，同時能提升身體在飯後消除血中脂肪的能力。
4 減少攝取咖啡與酒精，最好能戒煙戒酒。
5 均衡攝取營養，多攝取高纖維質食物。
6 養成定時定量的飲食習慣，暴飲暴食會使血脂惡化。
過度飢餓會使體內脂肪快速分解，反而會增加血中三酸甘油酯的含量。
7 嚴格控制攝取高脂肪、高膽固醇的食物。
降血脂、膽固醇的妙招
1 脂肪必須靠氧氣燃燒才能有效降低。
想要預防或者改善高血脂，應該選擇如快走、爬樓梯、 做體操、騎自行車等有氧運動。
每天30分鐘持續進行，有助於降低血脂。
2 可降低膽固醇的食物：
大蒜、洋蔥、苦瓜、牛 蒡、螺旋藻、大麥、米糠、燕麥。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
本文出自《不生病就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Cessna152 ／ shutterstock
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