運動員迷人窄腰
水蛇腰並非女性的專利。只要讓腰線更緊實，全身就會凹凸有致，看起來更體面。即使是男性，也應該要追求美麗的身體。
在已經瞭解腹部的上限位於肋骨最下方，下限則在骨盆處(繫腰帶的身體部分)之後，就要接著徹底甩掉中間的皮下脂肪及內臟脂肪，並同時增強肌肉。
到此為止，方法都和一般的腹肌運動相同，然而，想要進一步雕塑身材，你還必須採取能讓腹肌總動員，一舉變緊實的「真空收腹」呼吸法，以此同時對位於側腹的腹斜肌增加負荷。
會著眼於腹斜肌，是因為側腹真的十分容易形成脂肪。不僅如此，由於左右兩邊的腹斜肌都有從外往內、斜向分布的肌肉纖維。因此當這部分的肌肉變得發達後，就會朝著內側緊實身形，打造出誘人的水蛇腰。
最強呼吸法「真空收腹」
「真空收腹」是用力收腹的呼吸法。或許你曾聽過「Draw-in腹式呼吸」—這是利用吐氣 時猛然用力，將「彷彿和服的腰帶一般裹著腹部」的腹橫肌（位置比腹直肌、外腹斜肌、內腹 斜肌更深層）拉緊並收腹的呼吸法。
「真空收腹」雖然與「Draw-in腹式呼吸」很像，但其做 法是閉緊嘴巴，彷彿吸氣一般用力，使腹部肌肉總動員，緊縮腹部。此呼吸法的特徵是連胸廓 （胸部）也會擴張到極限。其實光是做真空收腹就能讓要腰圍變小，但是這次我要傳授真空收 腹搭配轉體的動作，以利你加速打造水蛇腰。
「真空收腹」腿轉體 EASY
屈膝坐著，雙手撐在後方，做 真空收腹。維持腹部緊縮的狀 態，有規律地將雙膝交互倒向 左右兩邊。縮著肚子呼吸。
Point
倒下膝蓋的時候，要意識到另一邊的側腹 （腹斜肌）。膝蓋回 到原位時，也要使用側腹。最重要的是， 要連續地大幅轉體。
《延伸閱讀》
本文摘自 方言文化《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成》
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