﹝原文標題：國際專家公認的“抗衰法則”，3招撥慢人體時鐘﹞
導 語
同樣年紀，為什麼有的人看起來更顯老，而有的人卻顯得更年輕？除去自身因素，健康的生活方式和正確的養生觀念起到了重要作用。
壞習慣加速衰老，你佔幾個？
年齡會寫在臉上，當我們對著鏡子裡的皺紋感嘆“老了老了”時，可能不曾注意生活中的一些小事，就是加速衰老的“催化劑”。
1. 不懂吃“健康脂肪”
有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營養素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。
魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。
2. 偏愛甜食
人攝入糖分後，糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化，它是引起人類衰老的主因之一，導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。
糖分還會轉化成脂肪，易導致肥胖，增加疾病風險命；導致內分泌失調、月經紊亂，提前出現更年期症狀。
3. 久坐
研究發現，與每天坐的時間少於4小時的人相比，每天坐的時間超過11個小時者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌症死亡率增加20%。
久坐會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟、胃、腦，引發高血壓、便秘；更易出現小肚腩、水桶腰。
4. 生活壓力過大
長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老；還會導致思慮過多，出現焦慮、抑鬱等負面情緒，從而出現脫髮、皮膚彈性差、皺紋早生等。
5. 趴著睡覺
很多白領會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習慣，可能讓皺紋更快地爬上臉龐。
趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統，還會影響臉部皮膚的血液循環；隨著年齡增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈，甚至變成永久皺紋。
6. 睡不夠5小時
睡覺時，身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性、產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。
國際抗衰專家的“年輕秘方”
1. 少量多餐
美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。
2. 隔兩小時喝一次水
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。
3. 中餐晚餐4∶3∶3原則
40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
4. 多吃“雌”性食物
皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。
5. 來份“下午茶”
美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視台黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全。
