仰臥起坐沒用!營養師道破:3招根本消除「全身脂肪」

| 日期:2019-03-22 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 體重管理

Mikhail Azarov/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/comparison-before-after-fat-thin-belly-1032435220

【每日健康/顧中一,北京營養師協會理事、北京市營養學會理事】

 

如何減掉肚子上的脂肪?無氧運動減脂嗎?

無氧運動也是可以減脂的。

首先,我覺得減脂的意思應當是減少皮下脂肪,讓肌肉輪廓更加清晰,這個最需要的是產生熱量虧空,將這部分囤積的脂肪減掉。

無氧運動消耗的熱量也是來自體內的儲備能量,在你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下,就可以逐漸減少體內囤積的脂肪。更何況人體並不僅僅做無氧運動、有氧運動,就算是在不運動的情況下也會消耗大量的熱量。

因此,只要有合理的運動量,就可以起到減脂作用。有一些人誤以為短時間內無氧運動往往都是消耗糖原,宣傳只有鍛練30分鐘以上才會動員脂肪……

其實脂肪酸代謝一直都是有的,只是兩種來源的比例不一樣而已,有氧運動的優勢在於可以堅持更久的時間,因此消耗的熱量總量往往更多,但對於時間有限的都市族群來說,無氧運動的優勢自然也很大。

 

有什麼特殊方法可以減掉肚子上的脂肪嗎?

想要減掉肚子上的脂肪,單純靠仰臥起坐之類的運動是沒有特殊效果的。

人體沒有辦法來局部減脂,只能全身脂肪成比例地減少。

所以,還是需要控制總熱量,讓皮下脂肪以及內臟脂肪逐漸減少。我的建議主要有三個方面:

1. 控制飲食

可以準備一些蔬菜、全穀物以及高蛋白質低脂肪的食材進行搭配,作為日常飲食的來源,不要吃各種精加工的甜食。

2. 注意壓力

注意日常的生活壓力,盡量保證充足的睡眠,減輕精神壓力。另外,激素也會影響脂肪的囤積。

3. 增加運動強度

建議在適應了低熱量飲食的情況下開始增加運動強度,可以採取先進行無氧訓練再進行有氧訓練的方法,一般效率會比較高。

其實減掉肚子上的脂肪只是一個目的,沒有大肚子的背後體現了一個人能夠堅持健康的生活方式,是一種高品質生活的表現。同時,患多種慢性病的風險也會下降,能讓你更好地享受生活。

 

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本文摘自高寶出版/北京名人御用營養師教你吃出好體質:量身打造營養均衡飲食,吃對食物、健康減重、遠離病痛,非經許可,禁止轉載

高寶出版 / Via  https://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010813426?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201903

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