想活到90歲,男人最好天天做,女性「不要超過60分鐘」

| 日期:2019-01-23 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 國際編譯

(研究顯示,男性只要天天運動,長壽的機率就越高;女性則以每天運動一小時者,活到90歲的比例最高。建議每周運動150分鐘,可在上班、午休時分段進行)

BigLike Images/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/attractive-mans-chest-lipstick-heart-drawing-114915622?src=PvgteeIHK6X_EOHYA-q63A-1-3

【每日健康/綜合編譯 郭家和】

體重越接近20歲標準 越有機會變長壽人

減重對一生的健康都有重大影響,世界衛生組織指出:身體活動不足是影響全球死亡率的第四大危險因子。每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,僅次於高血壓(13%)、菸品使用(9%)及高血糖(6%)。

不過體重控制對男性和女性的影響略有差異,最新的研究就發現:女性只要保持接近20歲時的體重,就越有機會活得越長壽。顯然除了維持身材苗條之外,對而言女性「減重」也是保持健康、延長壽命的重要關鍵。

一項新發佈的荷蘭研究,追蹤近60,000名的60歲以上男女性,發現體重增加最多的女性,平均壽命的區間最短。而對男性而言,只要能每天運動,活到90歲的機會就愈高。

 

女性每天運動60分鐘 活到90歲機率最高

荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心發表研究指出,運動對於減重和健康維持至關重要,他們企圖分析運動量與高齡者之間的存活壽命的關係。

研究結果顯示:共有17%的男性和34%的女性壽命可達90歲,其中每天運動3060分鐘的女性,活到90歲的機率比每天運動不到半小時者高出21%;每天運動達60分鐘,活到90歲的機率高出90%,但運動超過60分鐘者,活到90歲的機率反而下降。顯然對女性而言,每天運動1小時會是獲得最大健康效益的選項。

從體型上來分析,身材高瘦的女性,活到90歲的機率最高。但男性高齡者的身高、體重卻沒有明顯差異,但研究發現男性每天花在運動的時間越多,壽命增長的機率越高。從BMI指數來分析,也發現如果20歲之後BMI上升不到4分的女性,長壽分數多出90分。(推薦閱讀:運動是健康的根源!穩定血糖從運動開始

 

每周運動150分鐘 分次分段進行效果一樣

目前各國衛生機構普遍建議的運動量是,成年人每周進行150分鐘的中等強度運動,包括游泳、騎單車、快走,每次運動時間建議超過10分鐘,以達到增加心率的效果。不過英國國民健康署(NHS)也發現,70歲以上的長者,只有16%能達到建議的運動標準。

國民健康署建議:成人每天運動30分鐘,不必一次運動30分鐘,可分段累積運動量,效果與一次做完一樣。例如在通勤時間與午休時間分段進行,每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成,對於健康和體能都有相當大的助益。(推薦閱讀:走路其實不算運動?葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣增強心肺功能

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