更年期保健常識大公開!女人越早知道就越健康,不變老、不發胖、少生病!|每日健康 Health

| 日期:2017-08-16 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 流行病學

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(原文標題:“更年期”常識大全!30-60歲女性知道越早越健康,體態年輕,少生病!)

更年期,是生命中非常重要的一個分水嶺,幾乎90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀表現,也是各種老年病、慢性病的高發期。也就是說,更年期,不僅是從中年到老年的過渡期,也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。

 

01 更年期的分布及症狀表現

 

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素幾乎分佈在女性全身的組織和器官中,包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足,即會引發退行性變化,誘發一系列症狀。

 

▲ 女性雌激素的常見作用

 

不同年齡層的症狀

 

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響,沒有具體的年齡標準,一般在45-55歲左右,平均年齡為49.5歲,可提前到30歲左右,也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

 

☞  30歲左右

肌膚出現色斑,臉色發黃晦暗,皮膚粗糙鬆弛,毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。

 

☞ 30-40歲

易出現內分泌異常,月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。

 

☞ 40-55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。

 

☞ 55歲以上

腎功能降低,易疲勞乏力,卵巢萎縮。

 

▲ 女性雌激素的變化

 

自測更年期症狀

 

 

測試評估:

①各項症狀評分相加之和為總分,症狀評分=基本分×程度評分

② 輕度:15-20分;中度:21-35分;重度:35分以上。

 

▲ 女性更年期初期症狀

 

從健康角度來看,更年期意味著機體加快衰老,會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些症狀並不是大問題,更重要的是更年期後的長期健康效應。

如今女性平均壽命已到達79.43歲,以更年期平均年齡49.5歲為例,更重要的是之後30年的生活。

 

 

02 更年期女性警惕六大易患疾病

 

女性在更年期階段,荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化,當其失去平衡後,整個機體狀態都會受其影響,也是更年期疾病高發的重要因素。

 

1、“蘋果型”肥胖

 

進入更年期後,肥胖約佔女性肥胖的8%。女性在40歲之後,肌肉量和基礎代謝率逐年下降;卵巢功能減退,激素代謝降低,也會減少機體對脂肪、能量的消耗;此時,若不注重運動及飲食結構的調整,就會形成不同程度的腹型肥胖。

 

 

建議措施

肥胖,是很多慢性疾病的始作俑者,尤其是腹型肥胖,更年期女性更應控制肌肉量和體重。盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物,適當多吃能產生飽腹感的、富含膳食纖維的食物,以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同時,每週應參與3次30分鐘以上的運動。

 

 

2、骨質疏鬆症

 

雌激素水平下降,骨質流失速度快於骨質生成的速度,是導致骨質疏鬆的重要原因之一。

據統計,絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%,絕經滿5年發生率可達45%,50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折

 

 

建議措施

美國推薦50歲之後女性,每天的攝入量應增加到1200mg,可適當多食用海帶、奶製品、豆製品等,也要增強維生素D的補充,以促進鈣質的吸收。

 

同時,注重維生素K2的補充。一方面它能指揮鈣流向骨骼,促進骨骼的發育與健康;另一方面,能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險,達到保護血管的功效。平時可適當食用發酵食品補充維生素K2,如:納豆、醃洋薑、低濃度自釀米酒等。

 

 

3、失眠、多夢

 

更年期失眠的女性不在少數,雌激素逐漸減少,垂體促性腺激素增多,會造成神經內分泌失調,出現功能紊亂,容易引發焦慮、抑鬱症等,從而誘發失眠。

 

 

建議措施

更年期失眠一方面要從綜合調理臟腑功能,平衡陰陽調節情志出發,適當食用鎮定安神的食物或按壓內關穴,如:桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等;

另一方面,褪黑素直接影響睡眠質量,蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌,保護褪黑素不易被氧化,日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

 

 

4、泌尿系統疾病

 

據調查顯示,更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50-80%。隨著卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐漸弱化,尤其是分娩時造成的影響,很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。

 

建議措施

如果漏尿不多,可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復;但若漏尿嚴重時,可能需要手術解決。

 

 

5、乳腺癌等婦科疾病

 

更年期雌激素水平降低,有可能加重或誘發各種婦科疾病,且和乳腺癌的關係“相輔相成”。女性到更年期後,乳腺癌的發病率會上升。反之,患乳腺癌的女性,出現更年期綜合徵的機率也會更高。

 

 

6、心血管疾病

 

女性在更年期前患心髒病、突發中風的機率低於男性大,但絕經後婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2-6倍心臟疾病的發病率也明顯增高。

 

原因在於雌激素有助於血管保持通暢,富有彈性,促進血液循環,但女性進入更年期後,不僅雌性激素水平降低,代謝功能也會減弱,血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多,心血管疾病的發病風險也會明顯升高,如:動脈硬化、心律失常、糖尿病、高血壓等疾病。

 

 

建議措施

心血管疾病屬於慢性疾病,是各個年齡段都應儘早提前預防的疾病,以降低或延緩慢性疾病的發病。

① “飲食要講究”,膳食均衡,吃七分飽,多蒸煮,少油炸;

②  “生活要規律”,遠離菸酒,規律作息,不熬夜,多午睡;

③  “多運動,好心情”,快走、慢跑常堅持,多動少坐健體魄,樂觀、豁達平形態,延壽命;

 

 

03 五種措施緩解更年期症狀

 

隨著經濟社會的快速發展,中國居民的平均期望壽命大幅延長,40歲以上的女性將近3億人,其中有1.5億人處於更年期。

 

科學補充雌激素

 

更年期症狀的根源是雌激素減少,如果症狀過於嚴重,可在醫師的指導下補充雌激素。平常可適當食用豆製品,黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合,調節雌激素水平,也能延緩更年期的到來。

 

 

優質蛋白不可少

 

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,更應重視優質蛋白的攝入。

 

 

適當多吃補血食物

 

女性更年期,內分泌紊亂,卵巢功能衰退,易造成月經紊亂、經血增多等症狀,嚴重者會造成貧血。因此,養血補血不可忽視。如:動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾、芝麻醬等。

 

 

儘早檢查,規範治療

 

更年期似乎是“多事之秋”,不僅是婦科疾病,也是癌症、心血管疾病的高發期。因此,更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢,包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪,儘早治療。

 

 

舒緩心情,預防心理疾病

 

“七分精神,三分病”,情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大,更應注重調節心情。當然,家庭成員適當引導也非常重要。

 

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原文出處;本文經《BTV我是大醫生官微》授權刊登,非經許可,禁止轉載。

 

 

封面圖片出處:SrsPvl / shutterstock

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