經常感到疲勞、出現偏頭痛症狀，卻遲遲找不到原因？根據國外網站《RemedyDaily》的報導，雖然這些問題的起因可能有很多種，但缺乏鎂是最容易被忽略的原因之一。
根據美國國立衛生研究院，礦物質鎂負責調節人體內的反應和建立骨骼結構。雖然它對維持身體運作是必要的，但很多人通常沒有意識到。CNN引用一項由Pritikin長壽和水療中心的 Danine Fruge 博士進行的研究顯示，美國只有25％的成年人每天攝取的鎂是足夠的。而台灣約有70%的人沒有達到攝取標準。
因為缺乏鎂難以被檢測出來，所以它是一種相當普遍的問題，而且常常被忽視。為了幫助您確定身體內鎂的水平是否合乎標準，請查看下列缺乏鎂的症狀有哪些。
馬里蘭大學醫學中心指出，症狀可能包括：
- 心律不整
- 不寧腿症候群
- 焦慮
- 偏頭痛
- 疲勞
- 肌肉痙攣（抽筋）
- 噁心
- 失眠
- 低血壓
- 癲癇
預防的方法有哪些？
為了讓體內鎂的水平正常，了解富含礦物質的食物有哪些是很重要的。雖然有些人會選擇服用鎂補充劑，但其實透過天然食物來補充鎂是較為推薦的方法，因為身體從食物中吸收鎂的方式和補充劑不同。
以下食物富含鎂：
- 燕麥
- 亞麻籽
- 杏仁
- 綠花椰菜
- 豌豆
- 南瓜子
- 腰果
- 香蕉
- 葵花籽
- 甜玉米
最後要注意的是，某些類型的飲料可能抑制鎂的吸收，例如蘇打水、含咖啡因的飲料和酒精。如果飲用過量很可能會導致缺鎂症狀加劇。
封面圖片出處：remedydaily
