更年期皮膚乾癢、「潮熱盜汗」睡不好?每天「亞麻籽油」這樣吃,緩解不適超有感!|每日健康 Health

| 日期:2017-01-03 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 三高飲食

潮熱是更年期婦女特有的症狀之一。它通常是突發性的,患者常感到自己的皮膚像著火一般突然發熱,讓人渾身不舒服,而且症狀在夜間會加劇。

根據國外網站《Steptohealth》的報導,約有85%的女性在邁入更年期的第一年到第二年之間出現潮熱的症狀。雖然這並不是一種嚴重的健康問題,但潮熱可能導致睡眠障礙,甚至引起更年期憂鬱症,提醒女性朋友絕對不可輕忽。

為了控制潮熱,建議在睡覺前使用以下五種居家療方,同時睡衣應以棉製或亞麻材質的衣服為佳。

 

1.亞麻籽油

亞麻籽含有的脂肪酸對於更年期婦女是非常有幫助的。亞麻籽可預防心臟病、減少炎症和控制許多更年期症狀。

亞麻籽油中的多酚類化合物—木脂素是一種天然的雌激素,可改善因更年期雌激素下降所造成的不適。

 

如何使用?

將亞麻籽油加入沙拉、果昔或喜歡的食物中。

每天早餐前吃一湯匙亞麻籽油。

 

2.月見草油

月見草油可平衡內分泌失調,具有調理更年期症狀的功效,對於更年期婦女十分有益。只要定期使用就可以補充雌激素,並滋潤停經後容易乾澀的皮膚。

此外,月見草油含有大量的γ-亞麻仁油酸,可幫助提升睡眠品質,防止夜間睡眠中斷。

 

如何使用?

睡前將幾滴月見草油加到一杯溫水中喝下。

使用少量月見草油按摩皮膚,特別是容易發熱、出汗的部位。

 

3.丁香

丁香富含大豆異黃酮,適量補充有助於改善更年期潮熱的症狀。

材料:

1茶匙丁香(5克)

1杯水(250mL)

 

如何製作?

將水加熱直到沸騰,然後放入丁香。

烹煮幾分鐘即可,每天喝兩次。

 

4.蜂蜜水

蜂蜜和水這種簡單的組合是緩解潮熱的好方法。

材料:

1 湯匙蜂蜜(25克)

1杯水(200mL)

 

如何製作?

混和一湯匙的蜂蜜和一杯溫水,每天晚上睡覺前喝一次即可。

 

5.蘋果醋

有機機蘋果醋含有30種人體必需的營養成分,不僅可平衡身體的新陳代謝,還能幫助控制激素,減輕絕經後的不適症狀。

材料:

2湯匙蘋果醋(20mL)

1杯溫水(200mL)

 

如何製作?

用一杯水稀釋有機蘋果醋,在睡覺前30分鐘喝。

 

延伸閱讀:

更年期「潮熱盜汗」?簡單六招快速緩解!|每日健康 Health

 

封面圖片出處:linseed-oil / 更年期障害

Via  https://steptohealth.com/control-hot-flashes-8-home-remedies/

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!