根據國際骨質疏鬆基金會指出，骨質疏鬆症影響了全世界60歲婦女將近60%，代表了全球有高達近2億名60歲女性受骨質疏鬆症而苦！
根據《Remedy Daily》網站的報導，骨質疏鬆症普遍且危險，只需要3秒就能造成骨折。女性之所以比男性更容易得到骨質疏鬆症的原因在於，女性的通常擁有較小的骨骼，且在停經後女性的雌激素水平會下降，雌激素對於骨質量和密度的影響至關重要。當然男性也必須要有所警惕。國際骨質疏鬆基金會表示，比起女性，男性更容易因為罹患骨質疏鬆症而死亡。
維持骨骼健康永遠不嫌早！國際骨質疏鬆基金會表示，當進入20幾歲時，骨頭會達到骨質高峰期，這表示它們從此不會再增厚。這就是為什麼對於10、20幾歲的女性來說強化骨骼是十分重要的。多吃富含鈣和維生素D的飲食能夠幫助在進入20歲後半前強化骨骼。若是每日攝取量不足，可諮詢醫師意見服用補充劑。養成規律的運動習慣、不吸菸、避免二手煙也是非常重要的。
作為正值成年期的女性來說，每日攝取1000毫克的鈣是必要的。鈣能從乳製品中獲得，如牛奶、奶酪和優格，或是芥藍菜、球花甘藍沙丁魚和大豆。國際骨質疏鬆基金會表示建議每日食用脫脂奶粉，每湯匙的脫脂奶粉含有約50毫克的鈣。
維生素D是人體吸收鈣必不可少的營養素。對50歲以下的婦女，每日建議攝取400至800國際單位的維生素D。身體透過陽光獲得大部分的維生素D，這就是為什麼戶外活動是生活中不可缺少的原因。維生素D也能從富含脂肪的魚類，如鯖魚、鮪魚、鮭魚，以及柳橙汁、穀物、豆漿和一些添加維生素D的乳製品中獲得。
如果是已停經的女性，注意骨質疏鬆症早期的跡象與症狀是非常重要的。骨質疏鬆症最常見的症狀有手腕、背部、臀部或是其他部位的骨折，容易因跌倒或是中度創傷或衝擊而引起。
另一些較不易察覺的跡象為牙齦退化、握力下降、指甲脆弱、夜晚的腿和腳抽筋、身高縮水以及整體健康狀況下降。
當停經後女性遇到一個或多種上述症狀時，建議就醫進行骨密度掃描。這是檢測骨質流失、檢驗骨質疏鬆症唯一萬無一失的方法。
原文出自：Remedy Daily
封面圖片出自：Crevis/ shutterstock
