仰臥起坐沒用！營養師道破：3招根本消除「全身脂肪」

【每日健康／顧中一，北京營養師協會理事、北京市營養學會理事】

如何減掉肚子上的脂肪？無氧運動減脂嗎？

無氧運動也是可以減脂的。

首先，我覺得減脂的意思應當是減少皮下脂肪，讓肌肉輪廓更加清晰，這個最需要的是產生熱量虧空，將這部分囤積的脂肪減掉。

無氧運動消耗的熱量也是來自體內的儲備能量，在你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下，就可以逐漸減少體內囤積的脂肪。更何況人體並不僅僅做無氧運動、有氧運動，就算是在不運動的情況下也會消耗大量的熱量。

因此，只要有合理的運動量，就可以起到減脂作用。有一些人誤以為短時間內無氧運動往往都是消耗糖原，宣傳只有鍛練30分鐘以上才會動員脂肪……

其實脂肪酸代謝一直都是有的，只是兩種來源的比例不一樣而已，有氧運動的優勢在於可以堅持更久的時間，因此消耗的熱量總量往往更多，但對於時間有限的都市族群來說，無氧運動的優勢自然也很大。

有什麼特殊方法可以減掉肚子上的脂肪嗎？

想要減掉肚子上的脂肪，單純靠仰臥起坐之類的運動是沒有特殊效果的。

人體沒有辦法來局部減脂，只能全身脂肪成比例地減少。

所以，還是需要控制總熱量，讓皮下脂肪以及內臟脂肪逐漸減少。我的建議主要有三個方面：

1. 控制飲食

可以準備一些蔬菜、全穀物以及高蛋白質低脂肪的食材進行搭配，作為日常飲食的來源，不要吃各種精加工的甜食。

2. 注意壓力

注意日常的生活壓力，盡量保證充足的睡眠，減輕精神壓力。另外，激素也會影響脂肪的囤積。

3. 增加運動強度

建議在適應了低熱量飲食的情況下開始增加運動強度，可以採取先進行無氧訓練再進行有氧訓練的方法，一般效率會比較高。

其實減掉肚子上的脂肪只是一個目的，沒有大肚子的背後體現了一個人能夠堅持健康的生活方式，是一種高品質生活的表現。同時，患多種慢性病的風險也會下降，能讓你更好地享受生活。