比吸菸還可怕的九種生活習慣,增加四倍罹癌率,在廚房你該注意這些...|每日健康Health

| 日期:2017-06-29 | 責任編輯: 王珮寧 | 分類: 流行病學

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比吸煙還可怕的九大偏好!看到第一個就嚇傻了...吸煙的危害眾所周知,可謂是健康的第一殺手。可是,你知道嗎,生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞於吸煙。根據《養生廚房》的報導,現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

 

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例,都與缺乏運動有關。所以在工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

 

不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜志刊登的一項研究發現,使用燃氣竈時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物,在二手煙中極為常見。因此不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣竈,都應打開油煙機,可使汙染降低60%~90%。

 

肉吃太多 

美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌癥死亡率比同齡人高4倍。以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

 

高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎。多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高,就可以保護呼吸道。

 

長期缺覺 

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。因此保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

 

沒有喝足夠的水 

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。

 

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

 

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。至少在睡前半小時關機。

 

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。睡前3~4個小時內不要飲酒。

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