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心血管疾病是繼癌症後死亡率第二的疾病，給腦、心臟相當大的負擔，因此預防心血管疾病是很重要的。朝鮮健康網整理了三大守則幫助大家守護血管，一起來看看吧。
◇走路比跑步更健康
有些人覺得跑步比走路更能消耗熱量，不過其實有研究指出走路更能降低心血管疾病風險，美國心臟協會以33,060位有運動習慣的人做為研究基準，其中15,045位選擇了走路，而他們的心臟疾病機率也減少了9.3%。一天走約21分鐘就可以減低30%心血管負擔。
◇少吃鹹食，補充鈣質與雜糧
若想要保持血管健康、預防高血壓的話，應該要減低鈉的攝取量。一天最多攝取5.8g鹽巴就是極限了。而要將身體的鈉排出需要足夠的鈣質。鈣質可以從黑豆、紅豆、地瓜、馬鈴薯、番茄中攝取。穀物也比麥擁有更多的纖維質和鈣質。
◇不要吃太多，補充海鮮能量
要保持血液通暢的話不宜吃太多營養的食物，過剩的營養會成為脂肪堆積在體內。不過攝取含有Omega-3成分的鯖魚等海鮮可以降低中性脂肪，減少血栓的危險與發炎狀態。
參考資料／封面圖片：朝鮮健康網
