點此一鍵加入【每日健康】官方LINE粉絲團
健走是非常簡單的運動，不過各個年齡層都有自己要注意的方式，才可以提升運動效果，有效降低膽固醇。那麼，不同年齡層的人要怎麼走才好呢？根據朝鮮健康Naver Post報導，主要分為青春期/20~30歲/中年/老年，含有不同的健走方式。
:: 青春期 - 小跑步 ::
青春期的青少年很適合小跑步，一分鐘約跑80m就足夠了，常久坐於書桌前的青少年，可以透過小跑步矯正姿勢，強健筋骨。跑步的時候放大姿勢，張開雙肩，固定朝前方10公尺看。
:: 20~30歲 - 健走 ::
(▲20~30歲適合健走 / 翻攝自朝鮮健康Naver Post)
快走和跑步不同，後腳跟要完整地碰到地面，一分鐘約走90ｍ就夠了，步伐以自己的身高減去一公尺為準。因學業與工作繁忙的20~30歲，可以透過健走舒壓與減肥。
:: 中年人 - 快步 ::
(▲中年人適合快步 / 翻攝自朝鮮健康Naver Post)
快步的速度可以維持在一分鐘100~110m，可以有效預防與治療高血壓、高血脂。不過尚未熟悉運動的中年人，一次不可以花太多時間走路，會造成膝蓋的負擔。
:: 老年人 - 北歐健走 ::
北歐健走與一般健走的差別在於需分別拿一支健走杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對健走杖施力，並藉由持雙杖接觸地面的方式撐地往前推進，達到健走的目的。因為兩手使用健走杖，隨著手臂的伸長，上半身肌肉較一般健走有更多的運動量，進而消耗更多熱量，同時，桿身可以作為健走時的支持，在路面不平的地方增加穩定性，對老年人來說比較安全。
參考資料：Naver Post 、 健行筆記
