少做六件事,「更年期」和你翻臉!醫師傳授保養守則,享受無月事一身輕!|每日健康Health

| 日期:2017-03-09 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 流行病學

更年期女性中,約有7成出現熱潮紅、盜汗、睡不著、情緒激動等困擾。江千代醫師在婦產科資歷超過45年,目前仍在執業中,是前臺北市立婦幼綜合醫院院長、現任臺北市立聯合醫院婦幼院區兼任主治醫師,她建議,女性想健康、快樂度過更年期,有6項原則:1、必要時,可考慮接受荷爾蒙治療。2、多參與社交活動。3、規律運動。4、多咀嚼。5、營養要均衡、充足。6、熱量要控制。

荷爾蒙治療 幫助舒緩更年期症狀
江千代醫師指出,經歷更年期5、6年後,有些女性會開始出現血壓高、骨質嚴重流失,心血管疾病風險、中風風險也會上升。想紓解不適症狀、降低心血管疾病風險,可以考慮接受荷爾蒙治療,一方面維持良好生活品質,另一方面也能舒緩更年期症狀。

接受荷爾蒙治療 每半年要做婦科、乳房檢查
部分民眾擔心接受荷爾蒙療法,可能增加乳癌、婦癌風險。江千代醫師對此表示,基本上只要沒有乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌病史、高風險因子,便能接受荷爾蒙治療。另外,用藥時每半年需要接受婦科、乳房檢查。肝功能異常患者不宜使用口服荷爾蒙藥物,此時可考慮以陰道塞劑或用塗抹方式補充荷爾蒙。

做家事 不等於做運動
江千代醫師也提醒,更年期女性要規律運動,每人每星期需要運動3、4次,每次運動30-50分鐘,做家事不等於做運動,運動時每分鐘心跳要達100下,且要運動到流汗程度,才能刺激筋骨、消耗熱量。

一口食物 咀嚼超過15次
更年期女性飲食也要盡量少油、少糖、多喝水、多咀嚼,一口食物建議咀嚼超過15次。有時也可以補充鈣片、維生素B群等。熱量方面,體重一公斤需要攝取30-35大卡熱量,若要減重,熱量攝取要減少。能做到這些,將有助妳輕鬆渡過更年期。
 
 
【延伸閱讀】
 
 
 
 
本文出處,更多內容請上《健康醫療網》、《健康醫療網粉絲團》,未經授權,請勿轉載!】

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!
更年期後胖到老公認不出!媽媽們必做這三招,大嬸迅速變身水噹噹美魔女|每日健康 Health
更年期易熱潮紅、憂鬱?補充維他命B、C是關鍵!「蜂王乳」、「山藥」要小心吃,吃錯易增「乳癌」風險!|每日健康Health
凍卵十年還能生?更年期會提早來?婦產科醫生破除不孕迷思|每日健康 Health
「小林麻央」34歲「乳癌」末期突逝!疑似脹奶、腋下摸到硬塊等「七個微小症狀」立刻就醫檢查!
「漏尿」不是兩三天?更年期女性「自救膀胱」須知,出現六大徵兆需盡速就醫|每日健康Health
惡性腫瘤中發病率第二名的『乳腺癌 』—兩大早期症狀,一旦發現馬上治療,守護雙峰不求人!
每十人就有一人中獎:1 4 種『貧血』症狀,只要搭配「 3 壞 2 好」讓你氣色紅潤每一天~
「禿」不再只是男性的專利了!熟女們小心啦:頭髮一旦變細、變少,可能就是邁入更年期的警訊啦!
女性注意!七人中有一人「月經」不規則,可能是心血管疾病前兆|每日健康Health
你注意到這「5大徵兆」了嗎?身體可能是在提醒你「更年期」會提早叩關報到!|每日健康 Health